co po treningu

[...] napisał... chodziło chyba OGÓLNIE w trakcie treningów siłowych, normalnie codziennie przyjmuj tyle samo białka i tłuszczu, najwyżej możesz węgle zmieniać, ale białko bez sensu pakować więcej w dzień z treningiem siłowym, a mniej z aerobowym, bo co Ci to da, skoro dzień po treningu siłowym np. jak będziesz miał wolne, będziesz się regenerować? ;]

[...] na siłowni we wtorek, ale muszę jeszcze przemyśleć co będę robił. Kalorie 3'000 od poniedziałku, ostatecznie myślę w granicach ~3'200 ale będę musiał wrzucić rower po treningu. TRENING: Barki+Tricepsy Wyciskanie hantli siedząc 4s 16kg 10rep Unoszenie hantli w przód 4s 11kg 13rep*2 Unoszenie hantla w bok 4s 11kg 15rep*2 Tylni [...]

[...] ciąg i przysiady są ćwiczeniami podnoszącymi najbardziej poziom testosteronu. Jest on magazynowany tam gdzie powinien i będzie odpowiednio procentował przez cały dzień po treningu. Te ćwiczenia to podstawa dla faceta. Reszta programu na siłowni to już Twoja decyzja, musisz się zastanowić, poszukać info. Ja tylko dodam że na dobrą szyję [...]

[...] obiad, co się trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy [...]

[...] ja tez stanolem na okolo 40cm. Ale co zrobic jednym rosa innym nie. Sam jestem ciekaw co Ci doradza, bo moze odgapie! Osobiscie od niedawna robie superserie i efekt podczas treningu jest bombowy, rece pompuja sie super,a nie opadaja tak szybko po treningu jak zwykle. Wiedz chyba cos w tym jest. Za jakis czas sie zamelduje czy sa jakies postepy. [...]

[...] kciuk zwrócony w końcowej fazie w stronę podłogi, zewnętrzna część dłoni z małym palcem po stronie zewnętrznej) Kwesti zakwasów nie chce mi się komentować. Ból po treningu na drugi dzień TO NIE ZAKWAS i zupełnie nie musi oznaczać DOBREGO treningu. Możesz totalnie schrzanić cały trening i mieć straszne zakwasy. Zakwas występuje podczas [...]

[...] kaloryczny, ale staram się wybierać najmniejsze zło (mniej tłuste rzeczy itd), kolacja raczej lekka (coś kolo 500kcal). Odliczam białko serwatkowe które wypijam po treningu. Czyli licząc nawet obiad (więcej kalorii to i tak jestem grubo pod limitem. Ogólnie staram się jeść mniej i myślę że to wystarczy. 4 dzień biorę Oxy Elite Pro [...]

dalbym wyciag dolny wasko i martwy ciag jeszcze co do supli w dzien treningu 10g kreatyny (4c rano i 4 po treningu) w dzien bez treningu, 4 kapsy tylko

No ludzie macie racje :D pytajcie go o trening ;D ja wam dam rade co do treningu, nie pytajcie go o trening tylko idzcie na silownie i wezcie konkretnie zrobcie trening bez pierd olenia i bez opierd alania sie to osiagniecie cel i nie trzeba robic to co kolega. Jeden typ napisal o klatce ze slaba i teraz juz kazdy bedzie to powtarzac ;d moim [...]

[...] powinno mieć istotnego znaczenia. Insulinową odpowiedź można nie tytle poprawić, co wręcz zwielokrotnić poprzez dodanie kilku gram leucyny do białka i węgli przyjmowanych po treningu. Hydrolizat zapewne ma swoich entuzjastów, więc wypuszczenia takiego j/w produktu na rynek przez FitMaxa to posunięcie dobre. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do [...]

Gdy byłem w ketozie zupełnie bez węglowodanów, to na treningach nie mogłem w ogóle się napompować, mimo solidnego treningu mięśnie nie puchną, chociaż "kable" wyłażą.Ale gdy zacząłem wrzucać setkę węgli, "pompa" się pojawiła.Za to na żadnym etapie treningu nie ma jakiegoś gwałtownego spadku siły, najwyżej zwykłe znużenie.Można [...]

a ja już po treningu Mi starego kompa szlak trafił i nie było kasy żeby jakiś konkretny sprzęt kopić to kupiłem mocnego proca i dobra płytę główną , standardowo 2gb ram (dokupi się) , a karty graficznej nie kupowałem , bo jest zintegrowana . Jak już będę kupować to jakaś za***istą , bo po co 2 razy kase tracić

wezme te bialko siteca i gainera z sfd jeszcze co do dawkowania tak bedzie dobrze? kreatyna DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5g w porze treningu Horse power porcja przed treningiem BCAA 10g po treningu witaminy po sniadaniu białko i carbo po treningu

wezme te bialko siteca i gainera z sfd jeszcze co do dawkowania tak bedzie dobrze? kreatyna DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5g w porze treningu w DNT mozesz tylko raz 5g Horse power porcja przed treningiem OK BCAA 10g po treningu 1g/10kg m.c. czystych amino- policz ile to bedzie lacznie gram witaminy po sniadaniu ok białko i carbo po [...]

[...] roku i też mi się wydawało, że tych powtórzeń jest trochę za dużo, no ale pomyślałam, że jak tak trzeba to nie ma co ;-] Odnośnie odwodnienia to mam zostawić tłuszcze na tym poziomie co miałam czyli 75 g? Przecież to bida z nędzą będzie %-) Rozumiem, że ww są nu nu nawet po treningu ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-03 10:14:27

[...] bo co ja zrobie z 30gramami ka, albo 30 kapsulkami tcm . a co do sposobu przyjmowania, osoboscie najbardziej pasuje mi; DT: 2g KA naczczo, 2g KA przed treningiem, 6g TCM po treningu DNT: no wlasnie, wypadalo by tez 3 porcje zeby zjesc wszystko czyli podobnie, albo np. 2g KA naczczo, 6g TCM w porze treningu, 2g ka przed spaniem? Czy nie za duzo [...]

ogółem nie jest źle. w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz [...]

[...] i powiedz zeby podtarł sobie nim dupe:P chociaz znam trenera co dal gosciowi z 3miesiecznym stazem trening ktorym on sam by sie pewnie zajechal. ale nie wazne co do diety to zapraszam do dzialu odżywianie. temety podwieszone sa twoje;) ogranicz wegle np sniadanie, przed i po treningu. sadelko bedzie lecialo. wiecej narazie nie da sie powiedziec

[...] zakladam ze masz racje z marszu trudno mi wykazac ew bledy (nie jestem biochemikiem) nie moge sie zgodzic jednak z ponizszym stwierdzeniem 'Jdeałem jest jeśli po treningu aminokwasy dotra jak najszybciej do mieśni(30 min.), a jeśli to możliwe przy pomocy hydrolizatów z uwagi na ich najszybsze wchłanianie.' oczywiscie ze idealem jest [...]